睡太久比熬夜更伤身！11条睡眠建议请收好( 二 ) 离不开|找到|原因|元凶

在失眠的夜晚，夜场电影、健身和宵夜成为“夜猫"们最喜爱的行为。而这些只会更加睡不着。
如果你真想要睡个好觉，试试遵循这十一种睡眠建议：
1. 限制白天的小睡。
2. 保持规律的睡眠时间表。
3. 没有困意，不要尝试入睡。
4. 定期运动，入睡时间的至少4至5小时之内别做运动。
5. 午餐后，避免喝含咖啡因的饮料，比如奶茶、咖啡、浓茶。
6. 避免睡前喝酒，睡觉不戴“睡帽”。
7. 要避免吸烟，尤其是晚上。
8. 不要饿着肚子睡觉，减肥人士的晚餐还是要吃的，但不要在睡前吃。
9. 使卧室环境有利于睡眠，比如保持黑暗、安静的环境。
10. 避免在睡前长时间使用发光屏，比如电脑、iPad、手机。
11. 睡前处理完让您的忧虑的问题，不带着忧虑入睡。
仍然失眠，怎么治疗？
如果你并不能按照睡眠建议睡着，无法避免诱因去摆脱失眠症的困扰，那可能需要治疗。
心理治疗被认为是首选的治疗方法，比如认知治疗、睡眠限制、刺激控制、松弛疗法、矛盾意向疗法、催眠疗法等。
在此基础上，还可以视情况用催眠药物。指南并不推荐首先去使用某些非处方药和中草药（比如抗组胺药、褪黑素、酸枣仁）。任何用药都需遵循医生建议。
治疗失眠的终极目标是：
每天总睡眠时间大于6小时、睡眠效率大于80%～85%、睡眠的潜伏期小于半小时、入睡后觉醒时间小于半小时、降低睡眠中醒来的次数或者减轻其他失眠相关症状。