一旦查出血压高,少碰二白,改掉三习,做好四事,稳定血压少生病

高血压,“五高”之一,对人体健康危害巨大。
近年来,越来越多的人,在体检的时候,会查出血压偏高了。
此时,若不改变生活方式,血压长期偏高,会威胁血管、肾脏、心脏等健康。

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一般理想的血压为120/80mmHg,正常血压为130/85mmHg以下。
血压为130-139/85-89mmHg,被称为“临界高血压”,为正常高限。
若是血压为140-159/90-99mmHg,就是高血压了,需要高度警惕。

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一旦出现下面几个异常情况,小心血压高了
1、头痛,部位多在脑后方。
一旦查出血压高,少碰二白,改掉三习,做好四事,稳定血压少生病】2、心跳不规律,心律不齐或房颤等。
3、浑身无力,手指、脚趾等都出现麻木感。
4、经常发生眩晕,常常出现在突然下蹲或起立时。
5、双耳突然有嗡嗡的声音,一般是间断性的,维持时间比较长。
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少碰二白
饮食,对于血压的影响较大,所以,一定要格外注意。

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1、盐
生活中,要少吃盐,饮食清淡点,尤其血压高了以后。
饮食吃得咸,摄入过多的钠盐,血压也会跟着飙升,危害健康。
摄入盐量过多,会影响到血压的变化,增加心脑血管意外的风险。
此外,高盐饮食,也会增加肾脏疾病风险,从而增加高血压、糖尿病等。

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2、糖
一旦血压升高了,就要开启“减糖计划”。
食品中的添加糖,又被称为“游离糖”,是造成血压升高“凶手”之一。
摄入过量的糖会让心率增快,血管收缩,水和钠排泄减少,血压也就会升高。
此外,糖分摄入多还容易导致致肥胖、高血糖、高血脂等,增加高血压风险。

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改掉三习
1、吸烟
相关研究发现,每吸一支烟会让收缩压每汞柱升高10-25毫升。
香烟里的尼古丁会兴奋血管运动中枢,让小动脉处于收缩状态,从而增加了外周的阻力,导致血压快速升高。因此,血压高的人,一定要注意戒烟。

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2、喝酒
一旦查出血压高,除了戒烟,还要忌酒。
酒精会刺激血管,从而会导致血压急剧的上升。
并且,饮酒的时间长短,也和高血压有很大的关系。
想要血压健康,一定要注意,少喝酒,滴酒不沾才是最好。

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3、熬夜
血压高了,还要注意控制睡眠。
长期熬夜晚睡,会引起交感神经长时间处于兴奋的状态,引发内分泌失调,体内激素分泌失调等,这种情况常常会导致血管收缩、血压升高。
所以,想要稳定血压,就要避免熬夜,保证良好充足的睡眠。

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做好四事
1、多吃含钾食物
血压高了,少吃盐糖,可多吃含钾的食物。
钾可帮助抵抗钠元素所造成的高血压和血管损伤,改善血压。
含钾比较多的食物有香蕉、红枣、龙眼、苋菜、花生、豆类、玉米等。

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2、喝点代茶饮
喝点代茶饮,对于稳定血压,十分有益。
代茶饮,也就是草药茶,历代医书中均有记载,对健康有好处。
蒲叶苦丁茶,泡水代茶饮,降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。
用蒲公英、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,热水冲泡代茶饮即可。

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荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。
小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。
蒲公英水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。