换成|当心！“隐形杀手”就在您身边【能源人都在看

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朋友！
您还记得吗？
刚入职工作的时候
体重是多少？
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这么多年
每逢佳节胖三斤
仔细一瞧三公斤
拼命减肥小半年
未到成功又过年
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您总常说
要想精神饱满
必须能量满格
等工作不忙再减
等吃完这顿再减
等等等等
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等来了
高血压、高血脂、糖尿病
这些我们印象中的老年性代谢疾病
开始“瞄准”年轻胖友
这其中一个重要原因
就是“隐形杀手”——肥胖！
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据统计
全球肥胖人数已达到6.5亿
中国成年人肥胖比例达到了14%
44%的糖尿病
23%的缺血性心脏病
7—41%的特定癌症
都是肥胖惹的祸！
对于胖瘦的认知
每个人都不同
有一种“胖”很常见
就是很多女性天天觉得自己“胖”
还有一种“瘦”也常听说
就是奶奶总觉得你“瘦”
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如何自我诊断？
是否真正肥胖？
判断标准包括哪些方面？
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体重指数（体重公斤/身高米的平方）
28.0—32.0 肥胖
32.0以上重度肥胖
腰围
男≥90cm 女≥85cm
体脂率
男＞25%肥胖女＞33%肥胖
腰臀比
男≤0.9 女≤0.85
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俗话说：“一口吃不成一个胖子”
所有肥胖
几乎都和吃有关系
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首先
我们应该知道
成年男性
每天需要热量是2250卡
女性1800卡
如果按每周瘦0.5-1公斤
每天要有500-750卡的热量缺口
这样算下来
男性一天的热量
1500-1800卡
女性1200-1500卡
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碳水化合物、蛋白质、脂肪
是我们日常饮食
三大基本营养素
我们每天怎么吃
才能实现减重减肥效果？
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举个例子
如何把1200卡的热量
平均到一日三餐
专家建议
每餐摄入50g主食（精米、精面）
可低于一天总摄入量的45%
蔬菜一天500g（深色蔬菜占二分之一以上）
水果200-350g（不是果汁哦）
肉50g/顿
脂肪（油）15-20g（限制肥肉、动物内脏）
专家小窍门
可以把精米面
换成主食替代品
比如25g精米面
换成350g南瓜
或换成125g莲藕
或换成150g山药
或换成100g芋头
或换成100g土豆
或换成100g红薯
或换成200g玉米
或换成250g魔芋
肉也可以换成豆腐等等
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为了快速减肥
有些人采用饥饿疗法
当摄入过低
甚至低于基础代谢
就会引起蛋白质、铁等营养素缺乏
导致出现水肿、脱发
和严重的缺铁性贫血等症状
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今天没吃主食，来个冰淇淋吧
今天没主食，吃个西瓜吧
今天没主食，来包薯片吧
为了减肥
有些人一口肉都不吃
拒绝所有主食
这样做对吗？
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肉是蛋白质摄入的主要来源
主食是葡萄糖供给物
人的大脑主要考虑葡萄糖供能供氧
拒绝主食
人的记忆力会减退
感觉乏力
有时还会莫名烦躁
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三天减不成瘦子
除了饮食控制
运动也是有效的减肥方法