骨科|吃一口等于5斤筒骨，骨科主任：你若爱吃，骨骼硬朗，远离骨质疏松中医

骨质疏松的出现让很多中老年人惶恐不安，看似不是大病的它会带来诸多不适，轻者出现关节疼痛，重者或造成腰椎骨折引起瘫痪。因此，骨质疏松的预防不可忽视，对于伤骨的食物一概忌口。

文章插图
对于伤骨的食物在生活中要特别注意忌口，骨密度低的人要尽量少碰3类食物：
1、草酸高的食物
草酸高的代表一般有菠菜，茼蒿和韭菜，这些蔬菜是餐桌上的常客，能为我们补充营养。但它们还有一个身份是草酸高的代表，如果食用频繁就会直接和体内的钙质结合形成草酸钙，引起钙质流失。

文章插图
2、高磷食物
在日常食用的食物中，高磷食物的代表有香菇，蛋黄，虾皮等都含有大量的磷元素。但食用此类食物过度频繁时，骨密度低的人容易造成钙磷失衡，导致骨质流失后引起骨头松软。
3、高盐食物
咸菜，萝卜干，腊肉，火腿，各种盐焗食品等都会加入大量的食盐进行腌制。而摄入的盐分超标后会排斥摄入的钙质，导致骨骼无法正常吸收营养，容易引起钙质流失和造成骨膜被侵蚀。

文章插图
骨质疏松要重视，久拖不治会有以下危害：
1、关节疼痛
在骨质流失后骨骼密度会明显下降，此时肢体各个关节部位的骨膜也会损伤明显。在走路或运动干活后都会出现明显的疼痛感。
2、驼背
很多骨骼不好的人在上了年纪之后就会有明显的驼背出现，尤其是老年人居多。引起骨质疏松后腰椎会被体重压弯曲，因此会看到很多老年人腰驼背。

文章插图
3、骨折
很多骨密度低的人没有引起重视，在走路踩空或者是干重力活时容易造成骨折。严重者还会引起腰椎骨骨折，引起瘫痪。
【 骨科|吃一口等于5斤筒骨，骨科主任：你若爱吃，骨骼硬朗，远离骨质疏松】吃一口等于5斤筒骨，骨科主任：你若爱吃，骨骼硬朗，远离骨质疏松
预防骨质疏松补钙很重要，很多人补钙会直接炖骨头汤食用。但骨头汤的营养钙质进入身体后被吸收的成分较少。而真正能补钙养骨的是含有骨胶原蛋白，维生素和钙质的——丑骨力肽。

文章插图
丑骨力肽中含有的多种营养物利于补充骨骼所需营养，丰富的骨胶原蛋白可提高骨骼坚硬度，保护骨膜。维生素群利于促进骨骼吸收营养，提高骨骼密度，减少骨骼损伤，钙质的补充可坚固骨骼，预防骨头脆化。
日常预防骨质疏松，还可做好2件事：
1、适当运动
很多人引起骨质疏松的原因是不爱运动，常常是吃饱就躺着，这种情况会直接引起脂肪热量干扰钙质吸收。建议多进行运动锻炼，跑步，瑜伽，或者是进行一些轻量球类运动。
2、食补
骨密度低的人要注意饮食营养，日常补钙可以吃动物类软骨，虾，瘦肉，蛋白等。此外要还要多吃维生素丰富的食物，多在早上8点钟晒太阳，促进钙质的吸收。