睡眠运动障碍|惊醒！睡觉时突然“一脚踩空”，怎么回事？睡眠质量

文章插图

夏去秋来，天气变得凉爽起来，晚上终于能睡个好觉了！半夜热醒？不存在了！
可是有很多人有过这样的经历，就是在熟睡的时候突然有“一脚踩空”的感觉，然后惊醒。
小时候问长辈时，基本是告诉我们说这是小孩子长个了，但成年人已经不长个了，那为什么有时睡觉还会感觉一脚踩空？
有的人在有这种感觉的时候正做着梦，而且梦到的就是坠落，或者走路踩空楼梯……
这样的情况经常会出现在发育阶段的青少年儿童身上，医学称为“睡惊症”，这是一种很正常的情况；成年人偶尔睡眠身体抖动，频率很低，一周可能都不到一次，是正常的现象，属于正常生理反应，叫“肌抽跃”。
今天我们就来说说睡眠和肌抽跃。
1
【 睡眠运动障碍|惊醒！睡觉时突然“一脚踩空”，怎么回事？】为什么会出现肌抽跃现象？
人睡觉的时候，身体处于休息状态，高级的大脑神经元自然也不例外。这时，对低级神经中枢的抑制作用相对较弱，而低级神经中枢兴奋性增高会导致轻微的电流刺激，让肌肉出现被动收缩。
在这种情况下，人自己是感觉不到的，但大脑往往会被“误导”，认为人要从高处掉下去了，这样会有一个本能的反应，瞬间绷紧肌肉获取平衡，身体会剧烈晃动，这样人会感觉自己突然一脚踩空，而且经常会这样惊醒。
偶尔发生这种情况属于正常的生理现象，但如果几乎每天都有，甚至一个晚上多次出现，并且伴随有噩梦体验或者梦游样表现，不仅仅是主观感觉，甚至还能把同床的给踢醒，伴随便秘，或者性格的改变，或者平时生活中手抖动，那就要去医院检查，排除自己有没有睡眠相关疾病。
2
频繁肌抽跃是病吗？
注意！如果是频繁肌抽跃，有可能是“睡眠运动障碍”，具体的则需要进行进一步检查。
目前，对于肌抽跃和睡眠运动障碍，更多的是通过它的严重程度和发作频率，以及可能会在睡眠脑电监测当中发现的异常脑电活动提示，如果发作频繁，程度严重，脑电活动异常，那可能是“睡眠运动障碍”，反之就是正常生理反应的“肌抽跃”。

文章插图

频繁肌抽跃，有可能预示身体其他健康问题，它可能会导致锥体外系疾病，也就是帕金森和帕金森叠加综合征，其次更罕见的情况就是心血管事件房颤。
出现肌抽跃，可能有些人会无所谓，有些人就会有担心，比如我怎么来减少肌抽跃情况的发生？我是不是需要去医院就医治疗？
偶尔发生肌抽跃，不需要去医院治疗；如果是频繁发生肌抽跃，就要及时就医，检查清楚，听从医生的建议方案，决定是否需要治疗。
3
如何减少肌抽跃出现频率？
想减少出现肌抽跃，可以从以下几个方面预防：
保持良好的心态，劳逸结合，调整好工作与生活节奏。
偶尔出现了肌抽跃现象，不要紧张，因为紧张会增加肌抽跃现象频率。
病后体弱，要解除自己“身患重病”的疑虑，以免紧张，引发肌抽跃。
适当的体力劳动和体育锻炼，保持良好的身体状态。

文章插图

保持良好的规律睡眠和良好的营养饮食习惯。
4
如何保证良好的睡眠？
保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠。
中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量，建议睡前几分钟喝一大口润润就行。
晚餐清淡饮食。减少吃油腻、辛辣的食物。此外，柑橘类水果和碳酸饮料会导致一些人消化不良，肠胃返酸影响睡眠。可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠。
睡前减少蓝光照射的时间。睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间。在睡前可以把手机放在不那么容易拿到的地方，这样就不会总想着去拿手机。
正常成年人可以保持右侧睡姿。有身体疾病建议就医，请医生根据疾病情况调整睡姿。
养成规律的作息习惯。每天尽量在同一时间上床和起床。睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡，看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态。

文章插图

优化卧室环境。尽量保证温度适中，舒适而且安静。床垫和枕头都要让人感到舒适，同时尽量避免任何人造光。人造光会“欺骗”生物钟，让人体认为当前是白天而不是黑夜，从而难以入睡。如果实在是没法保证，那么可以尝试使用眼罩。