坚持是影响减肥成果的最终因素，没有坚持，反弹就是大概率的事情( 二 )

1.良好的饮食习惯
简单地说，好的饮食习惯就是要以膳食均衡为前提，做到三餐规律，做到食物的多样化，通过对饮食结构的调整来减少日常热量的摄入，把第一餐吃到7.8分饱，所以我们要尽可能地减少摄入高热量食物的频率，让自己吃得相对清淡，为了减少食物分量，则可以用相对小的固定餐具进食，吃完就不要再吃；不但如此，还要尽可能地放缓进食速度，因为进食过快也是导致我们吃得较多的一个重要原因。

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2.良好的运动习惯
从自己喜欢的并且能做到的运动开始来运动，而不是选择燃脂效率高的运动，因为燃脂效率再好不能坚持也没有用，从自己喜欢的运动开始，来帮助自己养成运动习惯，随着习惯的养成，我们会不自觉地扩展自己的运动方式。
除了主动运动以外，还要重视日常活动，比如每天走8000步，自己做家庭，多陪孩子玩耍，要知道，从活动消耗的角度来看，日常活动所产生的消耗比主动运动还要重要。

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3.好好睡觉、保持好心情
睡眠是影响减脂效率的另外一个重要因素，高质量的睡眠可以帮助我们缓解压力，从而降低皮质醇水平，这一点对于减肥而言很重要，因为皮质醇水平过高就会导致脂肪分解困难，另外，睡眠有利于生长激素的分泌，从而有助于减脂，可以降低饥饿素的分泌，让我们更好地控制饮食，可以让我们保持体力从而让日常活动量有所保证。所以为了减脂也要养成良好的作息习惯，保证每天至少7小时左右的睡眠。
除了睡眠以外，心情的调节也很重要，因为在减脂过程中，身体本身就会承受着较大的压力，如上所述，压力就会导致皮质醇水平的提高，从而影响减脂效果，所以在日常当中，要学会放松，学会释放情绪。

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4.定期测量体重
定期测量体重不仅是为了衡量自己的减脂成果，更为重要的是，我们可以通过体重的变化来评估自己当前饮食与运动情况，当发现体重有了上升的趋势之时，我们可以通过对饮食与运动的调整来即使阻止自己胖下去，这要比变胖了之后再减容易地多。

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总结：减脂，并不是瘦下来就可以的事情，为了保持减脂后的成果，依然需要我们为之而努力，否则，如果日常行为恢复到了原来的样子，体重也会随之反弹，所以有人说减脂是一辈子的事情，这一点很有道理，而为了坚持自己的行为，养成良好的日常行为习惯则是重中之重。
作者：十月知行
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