hiit训练10个经典动作( 二 ) _哪些简单的HIIT训练动作最值得尝试？

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hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌，有心脏病的人不适合做这项运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动是我们经常做的，现在分享hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌技巧。hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌1一般的会把健身动作分为两类，有氧运动跟无氧运动：有氧运动缺点：耗时较长，如果强度没到燃脂心率的话，消耗脂肪的效果并不明显；优点：有氧运动符合人体的代谢顺序，先消耗血糖，再消耗脂肪。
缺点：损耗肌肉对于减脂来说，无氧运动，有氧运动都得安排到训练计划中，而近年流行起来的hiit训练从某种程度上来讲，是把有氧跟无氧结合了。hiit是一种高强度间歇性训练，严格限定了运动时间以及休息时间。这样既能缩短运动时间，又能有效减脂。更好的是在训练后的24小时内，还能持续消耗脂肪。
当然也并不是说传统的有氧无用，抛开减脂来说，传统的有氧运动能搞提升人的心肺能力，从健康的角度来说，这是无可替代的，所以建议大家每周安排一次长时间，低强度有氧运动，如慢跑60分钟以上，动感单车45分钟以上等等。心肺能力也是人体代谢的基础，能改善对整个健身都有好处。hiit的有效燃脂，除了它特定的训练方式以外，还在于它能自由组合训练动作。
通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。今天介绍一组hiit训练动作， 9个动作，每个动作45秒，休息15秒，十分钟的高强度hiit 。
选择了腹肌相关动作组合，能高效燃脂+撕裂你的腹肌！运动之前，请先小跑3—5分钟热身。
一.开合跳（45秒）
二.仰卧交替摸踝（45秒）
三.高抬腿（45秒）
四.平板侧撑摆臀（左右各45秒）
五.内侧俯身爬坡（45秒）
六.抬腿卷腹（45秒）
七.深蹲（45秒）
八.十字交叉（45秒）
九.平板支撑（45秒）hiit比跑步燃脂效率高几个动作燃脂又撕裂腹肌2High—intensity Interval Training 高强度间歇训练法，简称HIIT ，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方式，在短时间内完成一系列高强度动作，间歇一定时间后开始下一组练习（与间歇跑有些类似）。HIIT是时下非常火爆的健身方法，标榜可以在短时间内消耗很多热量，并提高身体代谢率，达到减重减脂效果。
今天给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共七个动作。适用人群：初学者适用场景： HIIT训练适用目的：减脂&全身塑形训练装备：哑铃、瑜伽垫循环进行两次，第一次每个动作60秒，第二次每个动作30秒。
1.哑铃站姿伐木高效核心训练，动作过程既需要核心肌群参与发力，又需要核心保持稳定，对核心整体都有很好的'训练效果。建议：做的时候，注意保持核心绷紧，不要松弛；靠腹肌发力完成动作，而不是惯性上甩。

2.直拳前踢直拳前踢：全身参与的训练动作，肩臂、躯干核心、臀腿都能得到有效训练；另外，这也是一个经典的爆发力训练，动作节奏越快，燃脂效果越好。
3.开合跳开合跳就不多介绍了，超经典HIIT动作，还可以高效锻炼大腿内侧肌群，紧致腿内侧。建议：动作过程中保持核心绷紧，下落时注意膝盖缓冲；动作幅度越大、节奏越快、燃脂效果越好。
4.伏地登山伏地登山：可以看作是俯身版的空中单车，对腹肌整体有高效刺激；同时俯卧姿势还可以减少髂腰肌等肌群的借力，更针对、更高效，是腹肌整体最优的训练动作之一。