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壶 铃，相信各位训练爱好者们都不会陌生。壶铃作为一种能够显著提升训练者爆发力的功能性器械在训练者的日常训练中愈加常见且重要起来。

关于壶铃本身我就不做过多的阐述了，关于壶铃训练，爆发力的提升并不是它能给我们带来的全部功效，下面是我罗列的一些关于壶铃训练的益处以及一些壶铃的经典动作。

壶铃训练的益处

· 提升机体力量传递

· 提升爆发力

· 增加后侧链力量

· 强化身体抗旋转、抗侧屈、抗伸展能力

· 强化小臂力量

· 提高关节稳定性与灵活性

 · swing - 壶铃摇摆

· shoulder press - 肩上推举

· push press - 助力推举

· high pull - 高拉

· clean - 高翻

· jerk - 挺举

· clean&jerk - 高翻挺举

· snach - 抓举

· turkish get up - 土耳其起立