「热话题」35岁创业者疑因压力自杀身亡！“年末综合症”说来就来
1月25日，80后创业标杆人物茅侃侃在家中开煤气自杀，家人发现时已去世，未留下遗书，享年35岁。
他的朋友圈定格在三天前的这一条：“嗯，我爱你不后悔，也尊重故事的结尾”。
岁末年终，各种工作压力、生活压力纷至沓来，很多人轻则出现身体不适、重则猝死，顶不住压力崩溃自杀……
那么，“年末综合症”潜伏在你我身边，稍有不慎性命被夺，家庭破碎，不得不警惕防范！
年末综合症说来就来又到一年岁末时，有些人开始表现出
焦虑、烦躁、抑郁、睡眠和食欲不佳
、脾气暴躁等症状，严重者还会引发肠胃不适，心脑血管疾病，甚至猝死、自杀
……这些就是被称为“年末综合症”的情绪反应。这里蜀黍分享给大家
一些方法
，教你们
科学摆脱“年末综合症”
，避免陷入深渊。
为什么会产生“年末综合症”?工作压力
家庭压力
人际压力
身体压力
客观上说，每到年底，一年的工作都需要有个收尾，而即将到来的新年又需要重新规划，新旧交替之际，便是多事之时。
了解了这一点，对于自己在这段时间内出现“疲于奔命”的感觉，也就可以坦然接受，没有必要因此焦虑，甚至自责。
专家表示，一年到头，工作和生活压力大是导致上班族患上“年末综合症”的主因。
年底的压力不仅来自工作，还来自生活和家庭等。一到年底，除了工作压力大，不少年轻人的压力还来自婚姻，家庭、人际关系。很多压力是无形的，这些都会使人感到焦虑。
转移注意力，提高自信心
通过呼吸放松、肌肉放松、冥想转移注意力，做喜欢的事情等方式调节恐惧感。
2克服“年末综合症”应“五多三不要”
“五多”即多做事，多运动，多玩，多兴趣爱好，多讲话交流。
“三不要”即对自己不要要求太高，期望太多；对身边人、社会不要要求太高；不要跟别人比。
工作压力大，平时有焦虑症的人在年底更要提高警惕。
3事情按重要性排序，一件件去做
岁末了，不少人总感觉有忙不完的事，建议可将手头的事情按照重要性紧急性排好顺序，然后按顺序一件件去做。为了不再添加烦恼，可以适当放慢工作和生活节奏，多增加一些爱好，与亲近的人加强情感沟通，可以缓解压力。
听些优美的旋律
根据研究表明，缓慢的或者较为安静的音乐可以破坏压力，所以可以听一些优美的音乐，让自己完全的放松。
5饮食调理缓解压力
其实冬春季节本身就容易发生情绪“郁结”现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。
科普多一点面对年终岁末的各种压力，需要我们学会如何去释放，这里简单列出了10个缓解心理压力的办法，可以择机尝试。
1
暗示法
选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
2
换境法
固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。
3
随境法
这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。
4
放松法
选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。确定适合自己的频率来重复呼吸。
6
观赏法
阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。
7
自嘲法
这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。
8
宣泄法
心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。
9
逃避法
这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。
请牢牢记住，无论何种逆境
你自己的生命与健康最重要
不放弃，人生才有机会重启
来源：搜狐健康、第一财经和网络综合
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