生活_傻大方

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日行万步路，护了心脏、伤了关节？胡大一：荒唐！(15)

美国疾病控制与预防中心

建议：最适宜的散步速度为每小时 4.8~6.3 公里，也就是每分钟约走 90~120 步。

研究发现，50 岁以上的女性，如果每次散步至少 4.8 公里，速度每小时 6.3 公里，每周 5 天， 15 周后，总骨密度能提升 0.4%，下肢骨密度可提升 0.8%，有助于预防骨折、跌倒等问题。

防骨折

降低髋关节骨折风险近一半

美国布莱根女子医院

，对近 3.6 万名男性的运动和静坐习惯进行了长达 24 年的追踪调查。分析结果表明：

这些男性散步的里程越长、散步的力度越大，他们老年后发生髋关节骨折的风险越低。



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