天冷想钻健身房，室内有氧器械有哪些选择？天气转凉

最近的天气，小氧君只想说：秋季？不存在的...这是从短袖直接跳跃到棉袄的节奏！天一冷，很多人进行室外有氧锻炼的热情大大下降。

不过没事，暖和的健身房随时恭候着呀！室内环境下温度适宜，穿个背心短裤轻装上阵。今天小氧君就为可爱的你们详细介绍下有氧器械的正确使用方法及减脂效果。

跑步机

跑步爱好者的爱心宝贝。模拟路跑、上坡的环境，跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。健身房里大多数人首先学会的是使用跑步机。

运用跑步机减脂，控制心率在有氧区间，不需要将速度调得飞快。大约7-10之间即可。坡度也不建议调高，0-3左右就可以。坡度过高，上坡幅度大，每一步对膝关节的压力就会相应增加。

椭圆机

这类器械适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，它最早就是作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。

划船机

减脂效果出众同时又能塑形，运动达到最大心率，对心肺功能的训练也很有效。运动中靠腿部、臀部的力量来进行，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

动感单车

单车作为大腿主要发力的运动器械，整个过程在教练和音乐的引导下没有那么枯燥，很快就完成了有氧训练。

一小时能消耗 500 千卡以上的热量，运动强度大！但是动感单车在骑行中容易造成损伤，骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，切忌左右晃等动作。

登山机

登山机对关节压力小，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，在使用时轻轻握住把杆即可，身体可以稍稍有一点前倾，不要弓背，不要让身体左右倾斜，肩部放松。

小氧君突然觉得，有氧也可以天天不重样啊。

但为什么还是减不了脂肪？

或许你还需要氧动力专业私教的一对一指导吧~

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