秋冬季打球需要注意的事

　　国庆后，广东也进入了早晚秋凉的天气，那么在渐冷的秋冬季打球应该注意什么呢？

1加长热身时间 

　　秋冬时节气温下降，人体肌肉收缩拉伸性能变差，在这种情况下运动，轻则肌肉和韧带拉伤撕裂，重则可能出现皮下出血等症状。建议热身时间加长15到20分钟，直到身体开始发热。

2

视情况增减衣服

　　刚开始打球时，等热身运动做完身体发热后，再脱掉外套。休息时间不宜过长，否则容易着凉。

3 及时擦汗

　　休息时，擦完汗后在场边慢走，以免造成肌肉僵硬或抽筋。坐下休息时，不宜直接坐到地面上。打球结束后，应迅速擦汗和换上干爽的衣服，以防感冒。

4  多补水 

　　秋冬季节天气相对干燥，这就需要多补水。可以在开水中加少量的食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。饮水时应少量、多次。

5不要空腹打球

　　秋冬季节打球时，食物不仅提供运动时需要的动力，还为保持身体温度提供热量。如果不吃饭就去打球，不仅会有饥饿感，还会因为能量不足影响发挥。更重要是体温下降，容易被感冒病毒趁虚而入。

6尽量带护具

　　随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱，打球时身体接触碰撞在所难免。带上护具有效缓解冲击，可以更好保护自己。

7多吃滋补食物

　　秋冬季节由于天气干燥，喉咙干燥、嘴唇干裂、口舌少津时有发生，改善自己的食谱就可以避免。建议多吃润肺、补液生津的食物。例如苹果、梨、芝麻、银耳等柔润食物。

不要觉得自己体格好不重要

不要挥霍你仍然年轻的资本

不要等到生病后才去治疗

　　这些平时注意下，就可以避免之后不必要的麻烦，除了自己get，也要送给你身边打球的伙伴们。一起组队打球谁都不能少哦！

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