血管越年轻，人体越健康！康的表现

血管柔软、有韧性是健康的表现，但是生活中总有一些不良的生活习惯或者疾病原因，导致血管老化、脆弱、变厚等，血管不健康，人体的全身健康就会受到严重影响。因此保护血管年轻化非常有必要。

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动脉硬化是导致血管衰老的最大杀手

动脉硬化会令动脉的血管壁变得又厚又脆，令血管一直处于受压膨胀的状态。血管壁会在这种膨胀状态下受伤，产生粥样斑块，当粥样斑块的外皮比较厚时，就不容易破，这被称之为稳定粥样斑块;但当粥样斑块的外皮比较薄时，就会容易破，被称为不稳定粥样斑块。

生活习惯的不良会导致粥样斑块外皮变薄，因此会更容易受到伤害。改变生活习惯会令粥样斑块趋于稳定，当斑块逐渐长大时，皮也会变薄，很容易导致更大伤害。当粥样斑块不断增加时会导致受伤破裂，形成血栓，堵塞血管。

动脉硬化还可能导致脑血管堵塞、血液流通不顺畅，从而导致脑卒中。另外动脉硬化还可能导致心梗、肾功能障碍等等，因此要及时预防。

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如何减缓血管老化

动脉硬化过程一般人很难察觉，有部分患者可能初选口齿不清、手脚酸麻、上坡困难等症状，但是早期并不明显。形成动脉硬化可能需要10-20年的时间，患病的风险也会随着年龄的增加而上升，而且近年来人们的饮食结构不断优化，运动量却在不断下降，导致动脉硬化越来越有年轻化的趋势。

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那么该如何保证血管年轻化呢?你需要做到：

1、控制热量摄入。每餐一定要吃到八分饱，不要太撑。八分饱的状态就是还想、还能再吃一点点。另外要改变饮食顺序，可以先吃蔬菜类，然后食用鱼肉类，最后再摄入主食，这样能减少碳水化合物的摄入。另外建议人们多食用鱼肉，能够避免摄入过多富含反式脂肪酸的食物。

2、培养良好的运动习惯。冬季人们饮水较少，很容易导致血液粘稠，如果再缺乏运动，就会令血管堵塞严重。建议每天要保证2000毫升的饮水量，早起后先吃饭再去锻炼身体，避免血糖过低而损伤身体。

3、游泳对于预防动脉硬化十分有效。游泳是一项有氧运动，能够促进人体长时间摄入氧气，刺激血管，保证血管清洁，令血管畅通宽阔，有效预防动脉硬化。

4、舒畅血管有氧操。冬季气候比较寒冷，雾霾也会增加人体损伤，因此不能外出锻炼时，可以试试这套舒畅血管的有氧操。要点如下：首先站直收腹;然后放松上半身，将双臂自然随身体摆动，腰部以下用力碎步慢跑一分钟;最后在跑动时要注意自身步伐，保证呼吸正常，令肩部岁步伐进行自然运动。

这套操能够帮助放松畅通全身血管，舒缓压力，建议每天早中晚各进行一次，饭后半小时到一小时，每次约3分钟，还能帮助控制饭后血糖快速升高的现象。对于想要控制体重的人群，可以在有些饥饿时进行运动。

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最后血管的养护并不是一朝一夕的事情，需要根据自身健康状况来随时调整自身的运动、饮食及作息情况，对于压力、紧张情绪等也要有意缓解。