老年人冬季如何锻炼
随着年龄的增长,老人的身体器官不断的衰老,身体素质在不断的下降,只有通过锻炼才能有效改善身体,那么老人在冬季应该如何锻炼呢?

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1、锻炼时间的选择
冬季早上的空气有些差,尤其是最近各地雾霾的袭击。因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。

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2、锻炼地方的选择
不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。

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3、锻炼项目的选择
根据老年人的自身状况选择适合自己的运动项目,如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等,另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

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4、锻炼前的热身运动
热身15分钟以上,冬天户外运动最常见的状况就是抽筋、肌肉拉伤等。为了安全起见,冬天应多花一倍的时间做热身,至少15分钟。热身时最好先做动态拉伸,然后做一定强度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔张开为止,这样既能充分活动身体,又不易因突然加速而造成心肺负担。

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5、锻炼中
运动量不能过大,在剧烈运动后的4小时内,人体免疫功能会比较低下,再加上冬天气候寒冷干燥,使老人很容易感染疾病,因此冬季锻炼要适可而止。

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6、锻炼后
立刻换件干爽衣物,冬天身体热量散失较快,回到室内后最好赶紧换上干爽衣物,并穿上外套保暖,以防体温快速下降,被冷风吹感冒。

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