几个方法轻松学倒立，考验全身力量和平衡能力的时候到了倒立作为时下最流行的健身方法之一

倒立作为时下最流行的健身方法之一，受到了许多人的青睐。我们日常生活中，都是处于直立状态，由于地心引力的原因，我们的肌肉，器官，骨骼和关节大多处于被压迫的状态。而倒立则是将我们人体肌肉的紧张度发生了变化，随之使我们体内各部位所受压力也发生了变化。倒立有助于缓解腰背部的疼痛，同时也对减脂，塑性有很大帮助。但是对于毫无健身经验的健身小白来说，倒立并不是一件简单的事情，下面，小编就给大家几种方法，让各位健身小白轻松倒立。

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一.入门级：抱头靠墙倒立

这是最简单的倒立方式，具体方式如下：两手交叉位于头后，在整个倒立的过程中起着保护头部的作用。首先头部着地，距离墙边距离大于在10～15厘米，双手抱头，最开始可以让上半身靠在墙上。然后双腿伸直，与上半身呈倒V字，慢慢将双腿靠近身体。随着双腿靠近上身，双脚有频率的踮脚，为双腿抬起提供惯性。等双腿达到靠近上身极限时，反向向上伸腿靠墙，即完成整个倒立动作。

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二.进阶级：控手靠墙倒立

这个动作较抱头倒立有不少的难度提升。首先是对于我们手臂，肩部的核心力量有更大要求，所以在进行这个倒立动作前，需要我们做好热身动作，以防运动拉伤。首先双手放在地上大约相距一肩距离，保持手臂处于伸直状态。身体还是呈倒V字，慢慢向上身靠拢。但是需要注意的是这个动作在踮脚时需要臂力维持整个身体的稳定，否则会容易拉伤肌肉。

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三．大神级：无支撑控手倒立

这个动作与前两个动作的区别在于倒立过程不借助墙壁等支撑物来维持平衡，完全是靠自身肌肉发力完成动作，所以这个动作的难度可想而知。双手分开约一肩宽距离，双腿分开一定距离，两脚着地，用力向后蹬脚发力，在腿部抬高的过程中双臂用力保持平衡，缓缓抬高双腿，大约腿部上升三分之二的高度，就可以慢慢合拢双腿了。当然如果觉得这个动作有些难度，大家可以用无支撑抱头倒立作为过渡动作。

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倒立是一项很有考验全身力量以及平衡能力的运动，大家每次倒立时间还是控制在20～30分钟即可，太久的倒立动作也会给我们带来一定的损伤。好啦，以上就是小编给大家提供的倒立方法了，心动的你快快行动吧！