除了吃药，再教你对付高血压的 12 个对策周知

众所周知，高血压是病，会引起心脏病发作、卒中甚至是肾衰，所以必须要治。

那该咋治呢？

降压药当然需要，但如果生活方式不予以改善，就很难达到降压效果。

今天，就来跟大家聊聊，除了规律吃药，我们还有哪些对策可以对付高血压。

了解自己的血压

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，但对于那些已然是高血压的患者人群，推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下。

如果有特殊情形，比如合并糖尿病、肾病，需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。没有高血压的健康人，建议每年量一次血压；如果高血压的风险比较高，比如家属中有高血压患者，长期饮酒、吸烟的人，建议半年量一次血压；如果是高血压患者，则建议至少每周量一次血压；如果血压控制不稳定，最好可以天天测量。

家中备好血压计

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图片来源：123rf.com.cn 正版图片库

除了定期到医院门诊测量血压，自己买一个家用血压计也是不错的选择。

用上臂式的电子血压计，在家自测血压，能够更准确反应血压的控制情况。

几乎所有药店都有血压计销售，不论什么牌子，尽量选择通过 ESH、AAM 或者 BHS 认证的，同时厂家也要提供校准服务。

现在很多电子血压计还可以和智能手机上的软件连接，可以更方便的记录血压。

拒绝加工食品

高钠饮食是我国大多数高血压患者发病最主要的危险因素。

想要降低饮食中的钠，除了做饭时少放盐，薯片、腊肠、火腿等加工食品当中的钠含量也不容忽视。

很多甜味的零食，比如夹心饼干、蛋糕等，在制作的过程中也添加了不少的盐。

要控制高血压，最好能彻底地把加工食品拒之门外。

多吃蔬果

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提高食物中的钾含量，对于高血压的控制也非常有益。

而钾最健康的来源便是新鲜蔬菜，而且蔬菜中的膳食纤维也有助于调节血脂。

同蔬菜一样，水果中的钾、膳食纤维也十分丰富。

所以，多吃点蔬果吧！

补充镁元素

镁可以有效舒缓血管紧张，而且可以使精神放松。

深绿色叶子的蔬菜、坚果类、牛油果等食物都富含镁。

来点可可粉

研究发现，可可粉中含有黄酮粉，它可以帮助降血压。

当然可可粉也不能吃太多，也不好吃。

可以 1 天吃跟拇指差不多大小的一块黑巧克力，注意是黑巧克力，而不是甜到令人发指的牛奶巧克力。

少喝咖啡

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咖啡因可以使血压升高.

高血压患者没有必要完全戒掉含咖啡因的饮料，但有必要限制如咖啡、茶、运动型饮料和巧克力等的摄入量。

减肥

对于除在超重或者肥胖状态的患者，如果能够减轻部分体重，能够十分有效的帮助降低血压。

每减轻 1 公斤体重，可以使收缩压降低 4 mmHg。

除了饮食控制，建议每周至少进行 3～5 次、每次半小时以上的中等强度的运动也可帮助你甩掉身上的赘肉。

睡眠要充足

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有研究表明，失眠症可能导致高血压。

当你睡眠不足时，我们要找出失眠的诱因是什么，睡觉前喝咖啡了？压力太大？还是睡前玩手机停不下来？

要尽量避免导致睡眠不足的诱因，有意识地培养规律的作息习惯。

如果长期失眠不能缓解，最好去神经内科就诊，选择合适的催眠药或者助眠药。

学会舒缓压力

不管是慢性还是短期内的压力，都可以让血压飙升。

当感觉生活或者工作中压力过大的时候，就给自己一些放松的时间，来做个深呼吸，找个地方安静地待会，做做运动。

暂时离开给你压力的环境和事情，能够更好地应对压力。

警惕打鼾

打鼾严重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暂停综合征。

睡觉期间会频繁出现呼吸暂停的现象，导致身体缺氧，除了升高血压，还有可能导致肥胖、糖尿病等健康问题。

如果你的伴侣说你有打鼾的现象，或者你睡醒后还是觉得浑身疲惫，整天都没有干劲，就有必要找医生，进行睡眠监测，采取相应的处理措施。

戒烟

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抽烟对身体很多方面都有损害，抽烟或可导致血管痉挛，所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。

为了健康着想，赶紧制定一个戒烟计划吧！