上海的小伙伴们，最近还好吗？

我估计好不到哪里去~

今天是2017年12月7号，

一个特别的日子，

因为今天“大雪”了！

别误会，

这个“大雪”不是那个“大雪”，

这个“大雪”是农历二十四节气中的

第21个节气，冬季的第三个节气，

标志着仲冬时节的正式开始。

虽然说是“大雪”，

但这仅仅是意味着下雪的几率

会大一些~

虽然“大雪”已至，

但在上海，雪是没有的，

霾倒是没缺。

算了，伤心事别提了，

生硬地转一下话题吧！

大雪时节，万物潜藏，

养生也要顺应自然规律。

如果还不懂得保养身体，

是要吃亏的。

也不说严重的，

感冒发烧、手脚冰冷就够受的了。

所以，下面这些“规矩”，

能守则守。

起 居

赖床养阳气

冬季早晚温差悬殊，早睡以养阳气，迟起以固阴精。早睡晚起，以养阳气。晚上在10点前上床，同时用热水泡泡脚，并按摩足底涌泉穴，以利阳气潜藏，阴精积蓄，早上宜6：40以后再起床。

室内别忘保湿

冬季室内可用加湿器保湿，但加湿器要定期清洗，防止滋生细菌。

养精蓄锐少房事

“冬不藏精，春必病温。”肾为先天之本，肾中所藏的精气是维持生命和健康的原始物质，冬季最有利于补充和恢复，应减少消耗，节欲保精。

穿 着

保暖强调头和脚

“头为诸阳之会”，头部是所有阳气汇聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、围围巾，注意保护阳气。尤其是有心脑血管基础病的人，头部保暖更加重要，对预防脑卒中等很有帮助。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪时节，脚部保暖也应加强。

睡觉少穿衣

冬季还要避寒就温。预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身，或者睡觉持续开着电热毯烘烤腹背的。很多老年人睡觉时有一个误区，认为天冷防寒，睡觉时要多穿些衣服。其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也影响血液的循环，造成体表热量减少，即使是盖上较厚的被子，还是感到冷。

饮 食

进补可以按需所食

比如，大雪期间，空气干燥，多吃点大白菜可护肤养颜。大白菜含丰富粗纤维，能润肠、促排毒，又刺激肠胃蠕动，利于大便排泄，助消化。

再比如，大葱味辛，性微温，通阳解毒，除了能防风寒感冒外，对治疗恶寒发热、头痛鼻塞、乳汁不通也有疗效，但患有胃肠道疾病的人不宜食用。

大雪进补需分体质

大雪时节“进补”能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内，有助于体内阳气的生发，但“进补”要因人而异。

一般体质弱、消化功能不好的人，宜“慢补”，可适当吃些羊肉，同时要多吃蔬菜、水果;体质较好的人要以平补为主，少吃太过油腻的食物，以防产生内热而诱发疾病。

要补也要“通”

大雪补得当，一年不受寒。“补”重要“通”亦重要。冬季最简单的“通”法是多吃萝卜，羊肉炖白萝卜，可以补充阳气、温暖五脏，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

运 动

锻炼时间要选好

在这时节是锻炼身体增强体质的大好时机，不过，一项关于心脑血管病发病的时间性研究发现，早晨7～9点，是心肌梗死等猝发性心脏病和脑中风的高发期，因此，晨练最好在9点后。运动以温暖全身或有些许微汗为宜。适宜的运动为：散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。

户外锻炼不随意

户外锻炼一定要注意天气变化，老年人不宜过早地出去晨练。因为早晨气温过低，此时是心脑血管疾病的高发时段，因此最好等太阳出来后再进行户外锻炼。

此外，因为户外气温比室内低，人出门运动时体表血管遇冷收缩流速减慢，肌肉的粘滞性增加，韧带的弹性和关节的柔韧性降低，马上进行大运动量活动极易造成运动损伤。因此，运动前要做一些准备活动如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等，有时间就双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样可以增加手指的灵活性预防冻伤，还可以预防感冒。

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