于娟|关于疾病和死亡的4个故事，告诉了我们1个道理：不要透支( 二 ) 美团外卖|创新工场|疾病|健康

】1. 不按时吃饭、饮食不规律
2019年，美团外卖一项《按时吃饭数据报告》显示，全国有超过1.02亿人无法按时吃晚饭，更有接近一百万的人三餐都不定时。这还只是对用户和晚餐的统计，实际的整体数据应该远不止如此。⑥
北京朝阳医院消化内科副主任医师贾凯2016年在健康时报采访中谈到，长期饮食不规律，会增加患消化系统疾病的概率。晚饭吃得晚，吃过饭以后马上就休息，导致食物在身体内消化得不够充分，这一类人很容易得胃炎、溃疡病这样的疾病。⑦
而芬兰赫尔辛基大学一项刊登在美国《公共科学图书馆·综合》杂志的研究发现，饮食不规律会增加某些自体免疫系统疾病风险。饮食紊乱症患者比健康人群更容易罹患自体免疫系统疾病。⑧
2. 不早些睡觉
中国睡眠研究会等机构2021年3月发布了《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
一项对2002名18-35岁青年进行睡眠相关问题的调查显示，近六成（59.5%）受访者习惯晚睡，入睡时间均在23点以后。同时，受访数据显示，睡眠质量差同时也带来了“易感到疲劳困倦”“注意力难集中”“头晕、内分泌紊乱等身体问题”“情绪不稳定，易烦躁、焦虑”“记忆力减退”等影响。⑨
北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授2021年在接受健康时报采访时表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。⑨
3. 一直久坐不动
美国癌症协会相关研究提示，即使保持每日规律锻炼，但每日坐着不动多于6小时，要比少于3小时者早死19%，而且死法有14种。⑩
即14种疾病，包括：癌症、心血管病、脑卒中、糖尿病、肾病、自杀、慢性阻塞性肺病、肺脏疾病、肝脏疾病、消化性溃疡和其他消化系统疾病、帕金森病、阿尔茨海默氏病、神经失调和肌肉骨骼疾病。
“在坐着的1小时中，花上两分钟站一站或稍微走走，就能改善胆固醇、血糖和血压。总之坐的时间最好不要太久。”研究者指出。
4. 一周没几次运动
运动对于身体非常重要，几天或者几周不运动，身体就已经不一样了。
一项发表在《衰老神经科学前沿》的研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。?
此外，欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。
参与研究的人员平时每天能走1万步以上，但实验要求平均每天减少约1万步的运动，并且增加了103分钟的坐着时间。
14天后，他们的心血管功能下降了1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动14天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。
5. 不给自己安排体检
不仅是每年要有体检，了解自身状况，自己有不适时候，也要及时发现身体信号，而不是一忍了之。
解放军总医院第二医学中心健康管理研究院主任曾强2017年在接受健康时报采访时谈到，病是客观存在的，早发现早治疗才是用最少的钱来办最大的事儿，我们国家“十五”研究表明，一块钱的健康投入能省8.4块钱的医疗费用，200块钱的急诊费用，300块钱的住院费用。哪个更省钱不言而喻!
所以无论是谁，即使你只有20多岁，也要注重健康管理，管住嘴，迈开腿。在忙碌工作的同时，也要照顾好自己，学会享受生活，不要在年轻的时候拿健康换钱，等老了再拿钱换健康!
参考资料：
① 2015-12-24 健康时报《不要过度使用生命》
② 2015-12-04 北京青年报《莫因过劳成遗憾》
③ 2016-04-10 健康时报《李开复：患癌才知道睡觉重要！》
④ 2015-02-14 健康时报《李开复病情好转复出：过去生活方式不及格》
⑤ 2011-04-11 健康时报《我12点前没睡过觉》
⑥ 2019-11-18 新华网《美团外卖6周年发布《按时吃饭报告》超1.02亿人未能按时吃饭》
⑦ 2016-08-30 健康时报《不少疾病与晚餐有关》
⑧ Skippingbreakfastcan harm your health.Consumer Reports on Health;Oct2005, Vol. 17Issue 10, p7
⑨ 2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》（健康时报采访人员陈龙飞）
⑩ Sitting Tied to Raised Risk of Death From 14 Diseases. HealthDay News. July 2, 2018.
?Brain blood flow reduces when fit older adults stop exercising. MNT.2016 August 31.