不要练“假手臂”，避开哪5个坑才能真正变大变粗

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【不要练“假手臂”，避开哪5个坑才能真正变大变粗】

如果有教练找你卖课，你会怎样呢？
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你是怎样练手臂，各种动作凑合在一起练，然后感觉发胀了。那这次训练就有效了，谁知道过了一小段时间，估计就是拍个照的时间，手臂那种膨胀感就没有了，你今天就练了一次“假手臂” ，那现在就教你们练真手臂，真正让它长起来！那你就不要出现这些问题！

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问题1：以为单独给手臂的一小部分训练
肱三头肌有三个头：长头（上内侧）、内侧头（下内侧）和外侧头（外侧）。肱三个头总是一起做功，所以不可能把它们孤立开来。手臂的角度会改变侧重点，使三个头承受不同的压力。
很多小伙伴不知道在不同的动作中，三个头是如何做功的，所以会经常给外侧头施加了过多的刺激，从而忽视了长头和内侧头。

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解决方法：

手臂在身体两侧自然下垂，用正手或对握的方法，主要是外侧头在做功，例如做传统的绳索下压。
手臂在身体两侧自然下垂，用反手握姿，内侧头刺激更多。当手臂完全伸展时，所有的三头推起的动作中，内侧头都是最大的辅助。为了让内侧头部得到更多的刺激，日常训练中，增加反握绳索下拉，肱三头肌的动作，一定要做到完全收缩。
肘部在身体的前方或过头的动作，长头是刺激的目标。过头臂屈伸更适合训练长头，在日常训练中增加过头伸展的动作。

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问题2：低效的动作安排
没有不正确的动作顺序，但有些顺序会影响训练效果，改变之后可以更有效地训练肱三头肌。有可能会在窄握平板卧推之前做胸前下拉，可以做到预疲劳的效果。
然而，在训练的开始时，选择可以给肱三头肌施加最大阻力的动作。在日常训练中，首先做这个动作，尤其是最有力气的时候。

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解决方法：