糖尿病|自测人体老化程度、骨质疏松、心血管疾病等风险可以做这几个动作，简单易学帕金森病|俯卧撑|糖尿病

人吃五谷杂粮，难免会生病。尤其是在各种疾病高发的今天，定期体检更是被着重强调！但很多人因忙于工作等原因，疏忽了体检，疾病缠身了都不自知，甚至发展到比较严重的程度……
为此，今天要给大家推荐一些自己在家就能做的测试，帮助大家自测疾病风险，防患于未然~
闭眼单脚站立
判断人体年轻指数
单脚站立，对很多人来说都不难，但你再试试闭着眼睛，还能像之前那样站得很稳吗？
睁眼时，若身体倾斜，眼睛会给小脑发送信号，来调节身体的平衡；当闭眼时，失去视觉的了信号传送，也就没那么容易保持平衡了。
单脚站立能测试平衡能力，帮助判断崴脚风险：

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① 单腿站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险较低；
② 单腿闭眼站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险更低；
③ 在软垫上（平衡练习器/席梦思床），如果可以单腿闭眼站立30s，说明踝关节非常健康。
而除此之外，据英国《每日邮报》报道，闭眼单脚站立的时间可以预测死亡风险。
研究人员对2760名53岁的男性和女性进行了闭眼单脚站立时间的测试，进行了长达几十年的跟踪随访。13年间共有177名志愿者先后死去，而这些人基本都是闭眼单脚站立时间少的。
且闭眼单脚站立的平均时间只有两秒或更少的人——在接下来的13年里，死亡的可能性是保持10秒及以上的人的三倍！
不仅如此，日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出：闭眼单脚站立能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。

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男性标准时间
30-39岁标准时间：9秒
40-49岁标准时间：8秒
50-59岁标准时间：7秒
60-69岁标准时间：5秒
女性较男性推迟10年计算。若你是一位45岁的女性，能站立10秒，则身体年轻指数超过实际年龄；若站立不到9秒，则是不合格，需要加强锻炼了。
温馨提示：有些人平衡能力较差，建议在家人帮助下进行测试，以防摔倒。
握力，帮助筛查糖尿病风险
握力，就是我们常说的“手劲儿”，手劲大的好处可不只是搬得东西多，患糖尿病的风险也相对较低。
我国的糖尿病患者超过1亿，而这其中还有超60%的人得了这种病却不自知，从而容易耽误了最佳干预时机！因此，早判断自己是否患了糖尿病很重要。
《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。
研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，增加了糖尿病风险。

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筛查糖尿病风险的握力切点值
年轻男性为0.78
年轻女性为0.57
【 糖尿病|自测人体老化程度、骨质疏松、心血管疾病等风险可以做这几个动作，简单易学】老年男性为0.68
老年女性为0.49
标准握力（综合握力/体重kg）小于临界值，则糖尿病风险增加。
举例来说，一位60岁的女性左右手综合握力为30kg，体重是65kg，则根据她对应的标准握力为0.46，而这一值小于切点值为0.49，则表明其得糖尿病风险增加，有必要进一步筛查。
要是家中没有握力计，也可以用洗碗海绵——将海绵完全浸湿，单手用力挤压后，放在纸巾上，看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。

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起立行走计时
帮助预测帕金森风险
帕金森病已成为继“心脑血管疾病”和“老年痴呆症”之后严重威胁老年人身心健康的第三大“杀手”。据统计，目前我国的患病人数已达300万，占全球患病人数近一半！
而帕金森病一般拥有5年的最佳治疗期，在这期间服药的种类少、计量小、效果也好，因此早发现、早干预很关键。以下推荐的起立行走计时法，则能帮助预测帕金森风险。
起立行走计时法
坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。
如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能是帕金森病的前兆。