头痛、脱发、脸色苍白你可能是缺铁了读：缺铁是最常见的营养缺乏症

壹姐导读：

缺铁是最常见的营养缺乏症，而女性则面临着最大的风险。铁对血红蛋白的产生至关重要，血红蛋白是一种帮助血红细胞向全身输送氧气的蛋白质。因此缺铁会导致贫血，铁缺乏最常见的症状也可能是最难检测的症状。

你可能缺铁了

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美国血液学杂志《血液》杂志的副主编Nancy Berliner说:“缺铁会导致身体的组织氧气更少，所以身体会被剥夺了它所需要的能量，常会感觉疲劳、易怒、或者无法集中注意力。”

西奈山西奈山的妇产科主任，医学博士Jacques Moritz说，对于女性来说导致缺铁的主要原因是月经过多，失血过多导致铁元素缺失。

缺铁的症状：

头痛:Berliner博士说，缺铁会导致大脑氧气过多，引起大脑动脉肿胀，导致头痛。

焦虑:缺铁会让你感到更加焦虑。Berliner博士说，缺乏氧气会加速身体交感神经系统功能、心跳加速，从而更焦虑。

脱发:缺铁性贫血时，会导致脱发。正常情况下每日脱发100根，所以脱发过量可能是缺铁的表现。

气短:如果平时爬楼梯会更喘更累了，那可能是缺铁的原因。因为缺铁会导致体内的氧气含量变低。

面色苍白:血红蛋白使血液呈现红色，从而使皮肤呈现出玫瑰色。Moritz博士说，这意味着低水平的蛋白质会使皮肤颜色改变。如果肤色很浅的人缺铁，就很容易发现。不管肤色如何，如果嘴唇、牙龈、以及下眼睑里的颜色比平时看起来更浅，那可能是缺铁了。

加重心脏问题:过度劳累的心脏最终可能会受到心律不齐、心杂音、肿大甚至心脏衰竭的折磨。这可能是因为长时间缺铁性贫血造成。如果本就有心脏问题，铁缺乏会加重现有的心脏问题。

不宁腿综合症:根据约翰霍普金斯医学研究，大约15%的不宁腿综合症患者缺铁。铁含量越低，症状越严重。

甲状腺功能减退:铁缺乏会减慢人体的甲状腺功能，并阻断其促进新陈代谢的作用。

舌头颜色变化:Berliner博士说，除了从舌头颜色变化之外，低铁含量还会降低肌红蛋白的水平。肌红蛋白是一种血红细胞中的蛋白质，可以保持肌肉健康。结果，许多缺铁的人抱怨自己的会舌头疼痛、发炎。

乳糜泻或炎症性肠病:乳糜泻和炎症性肠病会导致铁流失，如克罗恩病和溃疡性结肠炎也会导致身体的营养包括铁元素流失。这些疾病会导致消化道炎症和损伤。

小编说两句

19到50岁之间的女性每天需要18毫克。然而，如果怀孕了，那就应增加到27毫克。哺乳期应该只吃9毫克。铁元素的补充也需要随着月经多少而变化，比如50岁以上的妇女可能因绝经每天只需要8毫克铁元素。

扁豆、菠菜、牛肉、坚果、鸡肉或鹰嘴豆是富含铁元素的食物。

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