久坐是“慢性自杀”？如何不再“坐以待病”？这篇文章请收好医院你每天坐几个小时？上班坐8小时

你每天坐几个小时？上班坐8小时，吃饭坐1小时，看电视坐2小时，玩农药坐2小时…保守估计，除了睡觉你基本都是“坐着”。

“久坐”对人体危害深远

“久坐”对人体的危害是深远的，它可能会损害我们的生殖系统，招来高血压、冠心病、糖尿，导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、直肠癌、关节病、心情压抑等等一系列疾病。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如何不再“坐以待病”

先选把好椅子

有人说“坐着不好，我站着办公！”事情没有你想的那么简单。真正的健康杀手是久坐+不运动，无论是久站还是久坐都对健康不利。如何避免久坐的损伤，首先咱们要选一把“标准”的好椅子：

1、椅背要有个完美曲线，坐下时能和你的腰背“人椅合一”；

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、椅子要可以上下调高度，人在坐上后脚掌要能接触地面，膝盖高度略低于或与臀部高度平齐。椅子下面要有轮子，这样如果想拿不远的东西，不用过分扭曲身体，滑过去就好！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

3、使用电脑办公时，身体大概距离办公桌一拳的距离，视线平视时，鼻子要正对着显示器中心。

顺口溜帮着大家记忆！

椅子高度要可调

脚下有轮满地跑

身体后仰一百度

腰椎支撑有弧度

落座要有一拳远

双眼平视定中心

扶手支撑肩膀好

轻松工作无烦恼

增加活动量的两个小窍门

? 喝水→上厕所→接水→喝水…

工作时候一定注意多喝水，有尿立即就去尿，水喝完了就去接，这样的循环可以迫使你每1~2个小时都要起身走一走，这样做能一举多得（喝水乃久坐之杀器）。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

? 每天多走几步别懒惰

比如公交提前下一站走回家，或者改骑自行车回家忙里偷个闲，午饭后溜达几步，吐槽下老板、讲讲段子…

办公室搞点小动作

1、颈部牵伸

坐位双肩放松，双手交叉抱于胸前，颈部和上半身保持位直立。

● 身体不动，尽自己所能低头保持5-10秒，再尽力后仰保持5-10秒为一次，重复5次；

● 身体不动，头尽力靠近自己左肩膀，保持5-10秒，再换右侧保持5-10秒为一次，重复5次；

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

2、收下颌动作

坐位双肩放松，平视前方，向后平稳缓慢移动头部（类似于缩双下巴），到极限处保持3-5秒，然后放松回到起始位为一次重复10次。

3、站立位提踵

站在椅子后，双手轻扶于椅背，身体保持直立位，把双脚后跟抬离地面，大腿及小腿肌肉充分收缩，维持5-6秒，缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。