练腿永远的主题，常见的深蹲方式有：

杠铃颈前深蹲、杠铃颈后深蹲、泽奇深蹲、酒杯深蹲

等等。

就深蹲而言，徒手的贡献微乎其微，因为想让腿部肌群变大也好、力量增强也好，你都至少要蹲到一倍体重以上，也就是你体重140斤，肩上的重量也至少要140斤，徒手是很难做到的。

（2）

硬拉

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